Os 7 melhores aplicativos de dieta e perda de peso

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Enquanto estamos (felizmente) superando a era da cultura da dieta tóxica e sentindo que você precisa limitar o que come, há certos momentos em que você pode querer ajuda para rastrear sua ingestão de alimentos.

Talvez você esteja procurando por responsabilidade para voltar aos trilhos após um ano de alimentação emocional ou para se sentir mais energizado ao longo do dia. Talvez você esteja procurando apoiar seus objetivos de treino ou até mesmo tenha recebido ordens médicas para começar a comer de forma mais saudável.

Independentemente, perda de pesoaplicativos podem ajudá-lo a rastrear alimentos de maneira saudável e sustentável .

“Existem muitos aplicativos gratuitos e pagos para ajudá-lo a aprender a comer de forma mais saudável”, disse Samantha Cassetty , RD, especialista nacional em nutrição e bem-estar com um consultório particular com sede na cidade de Nova York, ao Insider. “O mais importante é encontrar um que suporte uma variedade de alimentos saudáveis ​​em quantidades equilibradas que sejam adequadas às suas necessidades”.

Abaixo estão sete dos melhores aplicativos de perda de peso projetados especificamente para uma variedade de estilos de vida. No final deste guia, também incluí respostas para algumas perguntas frequentes, incluindo informações sobre como os aplicativos de perda de peso podem ajudar , bem como conselhos adicionais de Samantha Cassetty sobre por que fazer mudanças saudáveis exige mais do que apenas a ajuda de um aplicativo .  

Para isso, é preciso contar com um celular perfeito. Se você tem um Apple, pode ser melhor revisar ele antes de instalar alguns desses aplicativos.

Aqui estão os melhores aplicativos de perda de peso:

Melhor geral: Noom, a partir de US $ 17
Noom se distingue de outros aplicativos de dieta e perda de peso, analisando todo o seu estilo de vida, e não apenas a ingestão de alimentos.

Melhor em um orçamento: Vigilantes do Peso, a partir de US$ 21,95/mês no iOS e Android
Vigilantes do Peso ajudou as pessoas a perder peso por décadas e faz um ótimo trabalho ao fazer a transição para a era digital.

Melhor aplicativo gratuito: MyNetDiary, gratuito com premium disponível para iOS e Android
Se você se sente à vontade para gerenciar suas próprias escolhas alimentares, o MyNetDiary é uma excelente opção gratuita.

Melhor para fitness: MyFitnessPal, gratuito ou upgrade por US$ 79,99/ano no iOS e Android
MyFitnessPal incentiva os usuários a pensar sobre as coisas que comem, ao mesmo tempo que os ajuda a se tornarem mais ativos ao mesmo tempo.

Melhor aplicativo de rastreamento de alimentos: Lose It!, gratuito ou premium por US $ 40/ano no iOS e Android
Lose It! permite que você insira de forma rápida e fácil os alimentos que você comeu para calcular sua ingestão calórica do dia – e o aplicativo é intuitivo o suficiente para qualquer pessoa usar.

Melhor para estilos de vida ocupados: Rise, US$ 48/mês no iOS
Rise é o rastreador de alimentos que não requer muito tempo para ser usado – mesmo o mínimo de entrada pode fornecer aos usuários imensos benefícios.

Melhor para cozinheiros domésticos: Fooducate, grátis ou $ 4/mês para recursos premium no iOS e Android
Fooducate é a ferramenta informativa que você precisa se estiver procurando melhorar sua nutrição, mas não sabe por onde começar.

Melhor aplicativo de perda de peso em geral

Noom

Noom

$ 17,00 DE NOOM

O Noom se distingue de outros aplicativos de dieta e perda de peso ao analisar todo o seu estilo de vida, e não apenas a ingestão de alimentos.

Prós: Plano de dieta abrangente apoiado por especialistas em nutrição, avalia todo o perfil de saúde de um usuário, oferece um registro alimentar e rastreador de calorias

Contras:  Caro

O Noom é único, pois não apenas combina você com um especialista em saúde e nutrição para elaborar um plano individual para você, mas também leva em consideração uma variedade de fatores como idade, altura, peso, nível de atividade, metas, histórico médico, e objetivos pessoais. 

O programa que o Noom cria para você sugere quais alimentos comer, quanta atividade física fazer e outros reforços de hábitos saudáveis. O objetivo é fornecer as ferramentas necessárias para ajustar seu estilo de vida atual gradualmente, fazendo pequenas mudanças que podem ser sustentadas ao longo do tempo. Essa abordagem leva a uma melhor saúde e condicionamento físico, o que a torna uma opção mais equilibrada para quem procura perder peso de maneira saudável e sustentável.

O aplicativo Noom inclui recursos que você esperaria, como um registro de alimentos, rastreador de calorias e um monitor de atividade. Ele também fornece incentivos para você ser mais ativo, mas de maneira mais consciente, levando em consideração a ingestão calórica, os níveis de condicionamento físico e uma variedade de variáveis.

Embora meu teste do aplicativo Noom tenha sido uma experiência principalmente positiva, nem todos os usuários se sentem da mesma maneira. De acordo com um relatório de Gabby Landsverk, da Insider, “a promessa de Noom de suporte personalizado à perda de peso [é] confusa e decepcionante”. Landsverk apontou como o aplicativo não rastreia as pessoas por distúrbios alimentares e uma lista de treinadores ansiosos e esgotados como algumas das principais razões. 

Mas muitas pessoas ainda sentem que o Noom oferece uma ótima maneira de ensiná-las melhores hábitos alimentares e de exercícios. E embora ca n ser um pouco caro, ele oferece uma ampla gama de ferramentas e programas para ajudar as pessoas a fazer mudanças de vida maiores.

Veja se seu celular também não precise de um reparo de placa em Belo Horizonte também.

Melhor aplicativo de perda de peso de orçamento

aplicativo ww

Aplicativo Vigilantes do Peso

$ 21,95 DE VIGILANTES DO PESO

O Vigilantes do Peso ajuda as pessoas a perder peso há décadas e faz um ótimo trabalho ao fazer a transição para a era digital.

Prós:  Planos de dieta familiar, oferece um leitor de código de barras para uso na loja, tem mais de 8.000 receitas recomendadas, permite que os membros participem de workshops e sessões de coaching

Contras: O  aplicativo pode apresentar falhas às vezes e pode ter problemas para registrar alimentos

aplicativo Vigilantes do Peso WW  foi projetado para complementar seu plano alimentar comprovado, colocando os recursos que os membros precisam na ponta dos dedos. Isso inclui um enorme banco de dados de alimentos classificados usando o sistema de pontos dos Vigilantes do Peso, colocando menos ênfase nas calorias e mais na consciência total de exatamente quais alimentos você está comendo.

O aplicativo inclui muito mais recursos do que apenas um banco de dados de rastreamento de alimentos. Ele oferece mais de 9.000 receitas saudáveis, um código de barras para escanear alimentos no supermercado e a capacidade de obter conselhos de um nutricionista a qualquer momento. Os membros também podem se conectar uns com os outros para oferecer conselhos e encorajamento, além de ganhar uma variedade de recompensas tangíveis – como garrafas de água e fones de ouvido sem fio – apenas por levar um estilo de vida saudável.

Os membros do Vigilantes do Peso têm acesso ao aplicativo WW como parte de seus benefícios, ou você pode adquirir uma assinatura somente digital. Isso fornece acesso a todos os recursos do aplicativo, mas não permite que usuários apenas digitais participem de workshops e sessões de coaching. 

Melhor aplicativo de perda de peso grátis

meunetdiário

Meu diário de rede

GRATUITO DO MYNETDIARY

Se você se sente à vontade para gerenciar suas próprias escolhas alimentares, o MyNetDiary é uma excelente opção gratuita.

Prós:  Um excelente aplicativo para qualquer pessoa com orçamento limitado, oferece rastreamento de alimentos e exercícios e uma variedade de opções de planejamento de refeições

Contras:  As opções avançadas de rastreamento estão atrás de um paywall

Embora o aplicativo tenha alguns recursos premium, os serviços gratuitos do MyNetDiary também são muito bons e ótimos para qualquer pessoa com orçamento limitado .

Esses recursos incluem rastreamento de alimentos e exercícios, opções de planejamento de refeições, gráficos gráficos para mapear seu progresso, análise diária de hábitos alimentares e até acesso a uma grande e ativa comunidade online. E esses serviços não são apenas gratuitos, mas não exigem que o usuário crie uma conta. Isso significa que seus dados permanecem completamente anônimos.

Pagar pela versão premium do MyNetDiary também desbloqueia várias outras atualizações úteis. Eles incluem compatibilidade com dispositivos Fitbit, rastreamento de saúde para diabéticos ou pré-diabéticos e aconselhamento dietético personalizado de um nutricionista. Esses são úteis se você precisar deles, mas não são necessários para ver a funcionalidade benéfica deste aplicativo.

Melhor aplicativo de perda de peso para fitness

myfitnesspal

Meu amigo fitness

$ 19,98 DO MYFITNESSPAL

MyFitnessPal incentiva os usuários a pensar sobre as coisas que comem, ao mesmo tempo que os ajuda a se tornarem mais ativos ao mesmo tempo.

Prós:  Oferece uma ampla variedade de exercícios aeróbicos e de força, possui um banco de dados com mais de 11 milhões de alimentos diferentes, possui um scanner de código de barras para uso na loja, seu importador de receitas fornece informações sobre refeições personalizadas em casa, recursos gratuitos

Contras: $ 50 de associação anual necessária para o conjunto completo de recursos

Embora muitos aplicativos de dieta e perda de peso se concentrem apenas em uma alimentação saudável, você também deve aumentar sua rotina de exercícios para obter os melhores resultados. É aí que entra o MyFitnessPal , atuando tanto como uma dieta quanto como um treinador de exercícios.

MyFitnessPal vem com um banco de dados de mais de 11 milhões de alimentos, bem como um scanner de código de barras para adicionar entradas ao seu registro alimentar. Ele inclui um importador de receitas para avaliar refeições caseiras, o que é especialmente útil ao tentar obter uma imagem precisa de seus hábitos alimentares atuais.

Além desses recursos, o aplicativo inclui mais de 300 exercícios aeróbicos e de força para uma abordagem mais completa da sua saúde e condicionamento físico. Ele ainda se integra ao HealthKit da Apple, bem como aos aplicativos MapMyRun, Garmin e Fitbit para rastrear etapas e rotinas de treino com mais precisão.

MyFitnessPal tem uma grande comunidade online para fornecer apoio, conselhos e encorajamento. Embora a associação premium seja de US $ 10 por mês ou US $ 50 por ano, o MyFitnessPal possui muitos recursos gratuitos.

Melhor aplicativo de perda de peso para rastrear alimentos

perca isso

Perca isso

$ 39,99 DE PERDER!

Perdoe ! permite que você insira de forma rápida e fácil os alimentos que você comeu para calcular sua ingestão calórica do dia – e o aplicativo é intuitivo o suficiente para qualquer pessoa usar.

Prós:  Rastreamento de alimentos fácil de usar, aplicativo intuitivo, pode tirar fotos de sua comida para estimar calorias, oferece um aspecto social para se conectar com outros usuários, muitos recursos gratuitos

Contras: O  aplicativo pode ser cheio de bugs, exige que você seja altamente específico sobre alguns alimentos

Existem literalmente dezenas de aplicativos de rastreamento de alimentos disponíveis para o seu smartphone, mas graças à sua versatilidade e inteligência, o Lose It ! é a nossa escolha. Você pode adicionar facilmente o alimento que comeu hoje selecionando-o no extenso banco de dados do aplicativo ou digitalizando o código de barras de um produto comprado na loja.

Você pode até tirar uma foto de suas refeições para obter uma estimativa de quantas calorias ela contém. O aplicativo inclui um recurso útil de rastreamento de água que também lembra você de se manter hidratado ao longo do dia. 

Toda essa funcionalidade está incluída no aplicativo gratuitamente, mas uma assinatura anual de US $ 40 desbloqueia recursos adicionais, como um rastreador de atividades compatível com Fitbit, definição de metas de macronutrientes e acesso a um planejador de refeições detalhado e poderoso.

Uma comunidade ativa de usuários também fornece um aspecto social ao uso do aplicativo, o que pode ser útil quando se trata de buscar suporte e feedback. O aplicativo ainda tem jogos e desafios de perda de peso para participar, o que faz um bom trabalho ao fornecer motivação extra.

Melhor aplicativo de perda de peso para estilos de vida ocupados

ascender

Ascender

$ 48,00 DO AUMENTO

Rise é o rastreador de alimentos que não requer uma grande quantidade de tempo para ser usado – mesmo uma entrada mínima pode fornecer aos usuários um imenso benefício.

Prós:  Não requer muito esforço para aproveitar seus benefícios, simplifica o processo de dieta, faz uso de um sistema de fotos de alimentos fácil de usar que rastreia o que você come

Contras:  Caro em cerca de US $ 48 por mês

Aplicativos de rastreamento de alimentos e perda de peso podem dar muito trabalho. Mas o aplicativo Rise requer o mínimo de trabalho dos usuários, enquanto ainda fornece muitos conselhos úteis para ajudar a alcançar seus objetivos de condicionamento físico.

Com o Rise , você não precisará escanear códigos de barras, pesquisar bancos de dados de alimentos ou inserir ingredientes individuais no aplicativo. Em vez disso, basta tirar uma foto de sua refeição ou lanche e enviá-la para sua conta. Em seguida, um nutricionista pessoal analisa a foto e oferece uma análise com base nas metas que você definiu. Isso não apenas fornece feedback útil, mas adiciona uma medida de responsabilidade que ajuda muito a manter os usuários no caminho certo.

Enquanto o Rise elimina o trabalho penoso do processo, a simplicidade que ele oferece tem um preço com taxas mensais que começam em cerca de US $ 48 por mês. Isso torna caro para um serviço de dieta acessado por meio de um aplicativo, embora ainda seja muito mais barato do que pagar por um nutricionista pessoal de plantão – que é essencialmente o que você obtém aqui.

Melhor aplicativo de perda de peso para cozinheiros em casa

alimentar

Fooducate

$ 4,99 DO FOODUCATE

Fooducate é a ferramenta informativa que você precisa se estiver procurando melhorar sua nutrição, mas não sabe por onde começar.

Prós:  Uma excelente ferramenta informativa para ajudar as pessoas a se tornarem mais conscientes de sua nutrição, usa um sistema de classificação fácil de entender para uma variedade de alimentos, oferece dicas perspicazes sobre o que observar ao fazer compras

Contras:  O banco de dados de alimentos não é totalmente abrangente (mas é atualizado com frequência)

Fooducate é um aplicativo projetado para ajudá-lo a tomar decisões mais inteligentes sobre sua comida, pois sugere alternativas mais saudáveis ​​para sua comida favorita.

Usar Fooducate também é extremamente fácil. Basta digitalizar o código de barras em qualquer produto no supermercado e ele fornece uma nota para o valor nutricional desse item, variando de A+ a D-. Acompanhando essa nota de letra está uma explicação de por que o produto recebeu a nota que recebeu, incluindo informações valiosas sobre o conteúdo nutricional que oferece.

O aplicativo também aponta coisas importantes a serem observadas, incluindo se um produto contém ou não açúcares adicionados, corantes ou adoçantes artificiais ou outros aditivos prejudiciais à saúde. Isso permite que os consumidores tomem decisões mais informadas no supermercado, além de ajudar a encontrar alternativas mais saudáveis.

O Fooducate tem outros recursos além de apenas digitalizar produtos no supermercado. Ele também serve como um rastreador de saúde, oferece dicas de dieta perspicazes e fornece receitas deliciosas e saudáveis. Mas sua comunidade engajada e ativa é um de seus melhores ativos, com usuários compartilhando dicas e sugestões constantemente. Esse tipo de suporte é um recurso incrivelmente útil para quem luta para se alimentar de forma mais saudável e levar um estilo de vida melhor.

Perguntas frequentes

Quais são os benefícios de usar um aplicativo de dieta ou perda de peso?

Considerando que você sempre tem seu telefone com você, usar um aplicativo para rastrear sua comida e rastrear suas compras no supermercado é o ideal. Alguns dos aplicativos disponíveis até criam extensos planos de refeições, fornecem rotinas de dieta e exercícios ou oferecem consultas de nutricionistas e nutricionistas. Outros simplesmente rastreiam o que você come para aumentar a conscientização sobre as calorias que você está ingerindo.

Cassetty disse que há benefícios para ambos e que até os rastreadores básicos de alimentos são valiosos.

“As ferramentas gratuitas permitem que você acompanhe sua ingestão de alimentos, que é uma forma de automonitoramento que foi considerada útil para alcançar ou manter um peso confortável”, disse ela. “Eles também podem expor quando você está pastando ou comendo demais, o que acontece quando você passa mais tempo trabalhando em casa com uma cozinha abastecida”.


Quais são as melhores maneiras de utilizar esses aplicativos?

Embora Cassetty tenha dito que encontra muito valor no uso de aplicativos de smartphone para rastrear a ingestão alimentar, ela também pede cautela, dizendo que “a menos que você esteja obtendo as ferramentas e as informações necessárias para fazer mudanças duradouras, é improvável que você consiga para manter qualquer peso que você perdeu.”

Ela recomendou trabalhar para entender como equilibrar as refeições para que elas te saciem e ao mesmo tempo tenham um ótimo sabor. Ela também enfatiza a importância de desenvolver estratégias de enfrentamento mais saudáveis, em vez de recorrer à comida quando estamos entediados, estressados, ansiosos, deprimidos ou até felizes.

“Ao invés de focar em uma meta de peso, acho que a melhor maneira de ir é focar em pequenos passos que você pode tomar para criar hábitos mais saudáveis”, disse Cassetty. “Exemplos incluem limitar o refrigerante, aumentar a ingestão de vegetais no almoço e jantar, cozinhar uma ou duas refeições extras, beber mais água e buscar dormir de 7 a 9 horas por noite”.

Essas são palavras de sabedoria, sem dúvida, mas Cassetty também expressou a importância de nos dar uma folga quando as coisas ficam especialmente estressantes e difíceis.

“Acho importante ser flexível e compassivo consigo mesmo durante esses tempos desafiadores”, acrescentou. “Você pode não conseguir comer tão bem quanto gostaria ou manter suas rotinas saudáveis, e tudo bem. Contanto que você esteja se esforçando – versus nenhum – é um passo na direção certa.”

Fonte: https://www.insider.com/guides/health/fitness/best-weight-loss-apps#faqs-8

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