Você pode usar esses métodos para fortalecer seu sistema imunológico
No artigo de hoje, gostaríamos de mostrar a importância de um sistema imunológico forte agora, em tempos de crise do coronavírus. E, claro, como fortalecê-lo para evitar um surto da doença ou para ter o curso mais brando possível.
Qual é o sistema imunológico?
Nosso sistema imunológico é uma questão muito complexa, mas, para simplificar, é nossa proteção interna contra doenças. Ele consiste em muitos órgãos, células e moléculas diferentes, todos executando diferentes tarefas. Juntos, eles nos protegem de patógenos potenciais e de tudo que é estranho ou prejudicial ao nosso corpo.
Isso significa que um sistema imunológico forte é decisivo para decidir se você fica doente ou se você fica doente ou se a doença é longa e severa.
Na melhor das hipóteses, um sistema imunológico fortalecido protege completamente contra infecções e, no “pior caso”, ajuda a ficar bom o mais rápido possível e com poucos sintomas.
Especialmente em tempos de crise do coronavírus, um sistema imunológico fortalecido é a melhor coisa que você pode dar ao seu corpo.Mas como você fortalece seu sistema imunológico?
1. Dieta saudável e antiinflamatória
Uma das coisas mais importantes é uma dieta saudável e especialmente antiinflamatória. Para que o corpo possa se concentrar o máximo possível em afastar patógenos potenciais, ele deve lutar o menos possível com as inflamações existentes no corpo. Porque uma inflamação nada mais é do que a reação do sistema imunológico a um estímulo como B. Patógenos, corpos estranhos ou poluentes.
A inflamação óbvia pode ser facilmente reconhecida por inchaço ou vermelhidão. Uma inflamação oculta não é necessariamente reconhecível de imediato. Mas é precisamente isso que é particularmente problemático para a nossa saúde, porque muitas vezes é a origem de uma doença crônica, como B. reumatismo, osteoartrite, doença do cromo, psoríase e outras doenças autoimunes.
E são exatamente essas inflamações ocultas que tornam seu trabalho mais difícil para o nosso sistema imunológico. É por isso que idosos e pessoas que já estiveram doentes também fazem parte do grupo de risco.
A dieta cetogênica é uma dieta extremamente antiinflamatória (1,2). Como resultado, muitas pessoas seguem uma dieta cetogênica e observam uma melhora rápida e significativa em seus sintomas.
E como já explicado, a defesa imunológica funciona muito melhor quando ainda não está estressada.
Portanto, uma dieta com baixo teor de açúcar e carboidratos baseada em gorduras saudáveis é algo que podemos recomendar a qualquer pessoa nesta situação. Também é particularmente importante evitar alimentos que promovam inflamação, como açúcar, alimentos que contenham glúten e soja, bem como óleos de baixa qualidade. (Em nossos artigos: “O que é Keto” e “Good Fats – Bad Fats ” vamos mais a fundo.)
2. Efeitos antiinflamatórios dos ácidos graxos ômega-3
Além de uma dieta saudável, nosso equilíbrio de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 também desempenha um papel muito importante quando se trata de inflamações ocultas em nosso corpo. Um equilíbrio muito alto de ômega 6 tem um forte efeito de promoção da inflamação em nosso corpo.³ Como já mencionamos, a inflamação é problemática para nosso sistema imunológico.
Portanto, é importante garantir uma boa proporção de ômega-6 para ômega-3 nas gorduras. Idealmente, a proporção deve ser de no máximo 3: 1. Portanto, no máximo três vezes mais ômega-6 do que ômega-3.
Em nossa dieta moderna, entretanto, a proporção é em média de 16: 1. Além da defesa imunológica, que é inibida pela inflamação, um nível excessivamente alto de ômega-6 está associado a doenças relacionadas ao estilo de vida, como diabetes, obesidade e doenças cardiovasculares. Provavelmente, a fonte mais comum de ácidos graxos ômega-6 hoje é o óleo de girassol. O óleo de girassol pode parecer inofensivo, mas tem uma proporção de 120: 1. 120 vezes mais ômega-6 do que ômega-3 e, portanto, deve ser evitado a todo custo!
O krill é extremamente rico em ômega-3 e apenas algumas cápsulas por dia podem ajudar a atingir a proporção desejada de ômega-6 e ômega-3.
3. Vitamina D
A vitamina D, também conhecida como hormônio solar, é essencial para o nosso sistema imunológico. A vitamina D também é essencial para muitos outros processos em nosso corpo. Nosso corpo pode produzir a própria vitamina D com a ajuda da luz solar. No entanto, apenas uma pequena parte dos raios solares pode ser convertida em vitamina D pela nossa pele. Se o sol estiver abaixo de cerca de 45 graus no céu, não há mais produção de vitamina D. Este é o caso de manhã e à noite, mas também durante os meses de inverno, de forma que a intensidade da radiação UV não é mais adequado para uma produção de vitamina D é suficiente.
Outro aspecto importante é que na maioria das vezes apenas algumas partes do corpo ficam descobertas e não são suficientes para um suprimento suficiente de vitamina D. Estudos mostram que cerca de 80% de todos os alemães sofrem de deficiência de vitamina D. A vitamina D é mais importante para nosso sistema imunológico e nossa saúde do que quase qualquer outra coisa. Sem a vitamina D, algumas células imunológicas não podem funcionar. Por exemplo, as células T, que pertencem ao grupo dos linfócitos. As células T podem controlar todo o nosso sistema imunológico. Eles enviam inúmeras mensagens ao sistema imunológico na forma de substâncias mensageiras. Dessa forma, eles podem ativar vários componentes do sistema imunológico. A importância das células T no corpo pode ser constatada pelo fato de que ocorrem doenças graves com sua ausência.
Em resumo, pode-se dizer que a vitamina D é extremamente importante para o nosso sistema imunológico e pode ajudar na prevenção de influenza e doenças respiratórias. Portanto, uma deficiência deve ser evitada agora. Portanto, recomendamos uma suplementação diária de vitamina D. dosada fácil e individualmente.
4. Movimento
Não é nenhum segredo que o exercício é importante. O exercício regular mantém-nos ágeis, promove a resistência, ajuda a manter o nosso peso corporal e é importante para o nosso bem-estar. Mas nosso sistema imunológico também se beneficia de exercícios e esportes regulares.
O hormônio adrenalina é liberado durante as atividades esportivas. Isso, por sua vez, faz com que as células imunológicas se tornem mais ativas e se multipliquem mais rapidamente. Após o exercício, a adrenalina cai novamente e com ela as defesas imunológicas. Esse processo é como uma espécie de treinamento para as células imunológicas, por meio do qual a defesa imunológica, como um músculo, é fortalecida.
Portanto, você deve estar ativo várias vezes por semana. Mesmo em casa, com mau tempo e sem ginásio, pode incorporar bastante exercício na vida quotidiana. Na plataforma de vídeos www.youtube.de você pode encontrar muitos vídeos de instrução para exercícios domésticos sem equipamento. Para iniciantes ou avançados.
A regeneração após o exercício é tão importante quanto o exercício. Se você se exercita com muita frequência, vai estressar seu corpo em vez de ajudá-lo. Duas a três vezes por semana, entretanto, o horário deve ser agendado para uma unidade esportiva.
Um sono bom e adequado é importante para a regeneração do corpo, mas também do sistema imunológico. Durante a fase de sono, o corpo combate os patógenos particularmente bem. A falta de sono, por outro lado, enfraquece nossas defesas. Talvez você mesmo saiba, é hora de frio agora e você dorme algumas noites menos e pega um resfriado logo em seguida. Pesquisadores descobriram que pessoas que dormem menos de 6 horas por noite têm quatro vezes mais probabilidade de pegar um resfriado (6).
A importância de um sono bom e repousante para a saúde do corpo e da mente está agora fora de questão. Mas os distúrbios do sono são um problema cada vez mais comum entre os alemães. De acordo com um relatório de saúde da companhia de seguros de saúde DAK-Gesundheit, 80% dos adultos sofrem de problemas de sono. A tendência é de alta (7)!
Se você é um dos 80% dos afetados que têm insônia, temos um artigo para você aqui:
6. Evite o estresse
Agora é amplamente reconhecido que o estresse pode deixá-lo doente. O estresse desliga nosso sistema imunológico. O herpes labial, por exemplo, costuma surgir durante períodos particularmente estressantes e é um sinal claro de um sistema imunológico enfraquecido. Do ponto de vista evolutivo, fazia sentido desligar o sistema imunológico em situações de estresse agudo. Desta forma, o corpo poderia economizar energia para usá-la empacotada para uma luta pela sobrevivência ou uma reação de fuga. Para nossos ancestrais, as situações estressantes eram muito agudas e com risco de vida, mas também passavam rapidamente, por exemplo, fugir de um predador.
Hoje em dia não podemos escapar do estresse tão rapidamente. As demandas sobre nós, humanos, aumentaram significativamente a longo prazo. Um trabalho estressante, disponibilidade constante, falta de sono e de oportunidades para realmente desacelerar e desligar mantêm o nível de estresse constantemente alto. Assim, nosso sistema imunológico fica permanentemente enfraquecido devido ao estresse. Se você quer ajudar seu corpo e seu sistema imunológico, precisa tomar uma decisão consciente de desacelerar.
Os seguintes itens podem ser úteis para reduzir o estresse:
- meditação
- Andar na floresta
- Desligue conscientemente o seu telemóvel à noite
- Treino regular
- sauna
- ioga
- Tomar um banho
Outro aspecto importante é a maneira como lidamos com o estresse emocional. Nós decidimos por nós mesmos se algo nos estressa ou não, mesmo que seja principalmente de forma inconsciente. Algumas pessoas se sentem muito estressadas com o aumento da carga de trabalho, outras não – como pode ser isso?
O segredo está na maneira como pensamos. Por exemplo, alguém que trabalha muito, mas ama seu trabalho e vê nele uma missão gratificante, experimentará menos estresse ao mesmo tempo que alguém que não acha seu trabalho gratificante. Alguém que conscientemente decide desligar-se e relaxar no seu tempo livre, mesmo que seja pouco, vai se sentir muito menos estressado do que alguém que pensa muito nos problemas e no trabalho no seu pouco tempo livre. Talvez você esteja pensando agora: “É tão fácil dizer, mas não consigo parar de pensar nos meus problemas!” Em caso afirmativo, tente o seguinte. Pergunte a si mesmo: “Posso e gostaria de fazer algo a respeito agora?”. Se a resposta for “Não”, então não há motivo para pensar sobre isso no momento, então tome uma decisão consciente de deixar de lado o pensamentos.
Em uma época em que as pessoas estão sendo atraídas para nós cada vez com mais frequência e de cada vez mais direções, temos que aprender a não dizer mais frequentemente, a relaxar conscientemente e retornar ao nosso foco.
Não só a nossa saúde física depende disso, mas também a nossa capacidade psicológica e de sentir felicidade.
